1. 하루 15분 글씨기 도전
오늘은 제가 했던 도전 중 간단하면서도 저에게 도움이 되었던 글쓰기에 대해 나눠보려 합니다.
“매일 15분, 아무 생각 없이 그냥 써보세요.”
이 말은 자기계발서에 종종 등장하지만, 한동안 그 효과를 믿지 않았습니다. 그러나 최근 개인적으로 복잡한 일들을 처리하며 집중력 저하를 겪으면서, 무엇이든 시도해보자는 심정으로 ‘무의미한 글쓰기’를 실천해보기로 했습니다. 일주일 동안 매일 아침 15분간, 정해진 주제 없이 떠오르는 대로 글을 써본 결과는 의외였습니다.
1) 무의미한 글쓰기란 무엇인가?
‘무의미한 글쓰기’는 말 그대로 의미를 만들려 하지 않고, 떠오르는 생각을 그대로 종이에 써내려가는 활동입니다. 문법도 맞지 않아도 되고, 주제도 없어도 됩니다. 예를 들면 이런 식입니다:
“오늘은 날씨가 흐리다. 어제 늦게 자서 피곤하다. 이런 날엔 왜 커피가 더 쓰게 느껴질까. 이메일 확인은 하기 싫다. 진짜 하기 싫다. 그런데 또 해야 하겠지...”
마치 머릿속 ‘소음’을 글로 쏟아내는 느낌입니다. 처음엔 정말 무의미하고 낭비처럼 느껴졌지만, 며칠이 지나자 변화가 생겼습니다.
2) 실천 과정과 변화 – 집중력의 회복
처음 2~3일은 솔직히 어색하고 힘들었습니다. 손은 멈추고, 글은 뚝뚝 끊겼고, “내가 지금 뭐 하는 거지?”라는 생각이 들었습니다. 하지만 4일차부터 이상하게도 집중 시간이 길어졌다는 걸 느꼈습니다.
이전에는 아침마다 무의식적으로 메신저를 열고, 뉴스나 SNS에 손이 갔습니다. 그런데 무의미한 글쓰기를 한 날은 오히려 “해야 할 일”이 명확하게 정리되어 있었고, 자연스럽게 흐름을 타기 시작했습니다.
예상치 못한 부수효과도 있었습니다. 감정 정리가 되는 느낌, 쓸데없는 생각을 버리는 느낌이었죠. 특히 감정적으로 복잡한 일이 있었던 날엔 더 효과적이었습니다. 불안하거나 짜증나는 감정들을 그대로 토해내는 것만으로도, 하루가 조금 가벼워졌습니다.
3) 왜 ‘무의미한 글쓰기’가 집중력을 높였을까?
제가 느낀 가장 큰 이유는 두뇌의 정리와 방출 효과입니다. 머릿속 생각들은 때로 ‘불필요한 팝업창’처럼 떠올라 우리를 방해합니다. 이를 의식적으로 정리하거나 없애려 하면 더 복잡해집니다. 그런데 무의미한 글쓰기는, 그 팝업을 그대로 화면 밖으로 밀어내는 효과가 있었습니다.
또한, 이 습관은 ‘시작의 의식’이 되기도 했습니다. 15분간의 무목적 쓰기를 마치고 나면 뇌가 ‘이제 본격적으로 일할 시간’이라고 인식하게 되었습니다. 그 흐름을 타면, 집중은 훨씬 자연스러워졌습니다.
물론 이 글쓰기가 만병통치약은 아닙니다. 하지만 ‘시작이 힘든 사람’에게는 매우 유용한 루틴이 될 수 있습니다.
이제는 매일 아침, 커피 한 잔과 함께 15분간 손을 움직이는 것이 하나의 의식이 되었습니다. 뭔가 대단한 글을 쓰지 않아도, 이 작은 실천이 하루를 다르게 만듭니다.
혹시 당신도 집중이 잘 안 되고, 시작이 두려운 날이 있다면? 오늘 아침, 종이 한 장과 펜을 꺼내 “뭐라도 쓰기”를 해보세요. 의미 없는 것이 때론 가장 큰 의미를 만들어줄지도 모릅니다.
2. 일주일간의 실험 기록 – 매일의 변화
▶ Day 1
무엇을 써야 할지 몰라 멍하니 앉아 있다가, 억지로 손을 움직였다. 글이 아닌 단어 나열 수준. ‘왜 이걸 해야 하지?’라는 회의감이 들었다.
▶ Day 2
불안감이 컸다. 업무 압박도 있었고, 머릿속이 복잡했다. 그 상태 그대로 글로 쏟아냈더니, 묘하게 후련했다. ‘버리는 글쓰기’라는 개념이 떠올랐다.
▶ Day 3
좀 더 길게 써졌다. 의미 없는 단어들이 가끔 문장으로 이어졌다. 생각이 가벼워졌고, 그날 업무가 수월하게 느껴졌다.
▶ Day 4
글쓰기가 즐거워졌다. 아침을 시작하는 안정적인 루틴처럼 느껴졌고, ‘혼란이 글로 배출되고 나면 마음이 가벼워진다’는 것을 실감했다.
▶ Day 5~7
무의미한 글쓰기를 하는 동안, 자연스럽게 계획이나 오늘의 다짐이 적히기도 했다. 그것을 억지로 막지 않고 흘러가게 뒀다. 오히려 그게 더 나를 자연스럽게 정리해줬다.
1) 실천을 위한 팁 – 이렇게 하면 꾸준히 할 수 있다.
① 타이머를 사용하라
시간을 정해두면 부담이 줄고, ‘성공 기준’이 명확해진다. 15분 타이머는 부담을 줄이며 집중을 유도한다.
② 글이 아닌 생각을 쓴다고 생각하라
‘잘 써야 한다’는 부담을 버릴수록 효과가 커진다. 오타, 문법, 논리는 무시하고 그냥 내면의 소리를 듣는 것이다.
③ 한 장소에서 반복하라
환경도 루틴에 포함된다. 같은 시간, 같은 장소에서 글을 쓰면 뇌가 더 빠르게 ‘집중 모드’에 진입한다.
④ 글을 보관하거나 공유하지 마라
이 글은 소비하기 위한 게 아니다. 오히려 쓰고 버리는 게 좋다. 마음 편하게 ‘쓰레기처럼’ 쓰자.
이 작은 습관이 집중력과 감정 정리에 얼마나 큰 도움을 주는지 경험해보고 나니, 이건 단순한 ‘글쓰기’가 아니라 일종의 ‘심리 정화 루틴’처럼 느껴집니다. 시작이 어렵다면, 타이머 하나 켜두고 마음속을 들여다보며 흘러가는 생각들을 흘려보내 보세요. 당신의 집중력과 하루는 분명히 달라질 것입니다.
2) 과학적으로 본 ‘무의미한 글쓰기’의 효과
이러한 글쓰기가 단순한 감정 배출에 그치는 것이 아니라, 실제로 뇌 과학 측면에서도 효과가 입증되고 있습니다. 미국의 심리학자 제임스 페네베이커(James Pennebaker)는 감정을 글로 표현하는 것이 스트레스 완화와 면역력 강화에 도움이 된다는 연구 결과를 발표했습니다. 그는 ‘감정 표현 글쓰기’가 뇌의 인지 자원을 회복시키고, 사고의 명료성을 높이는 데 기여한다고 밝혔습니다.
또한, 창의성 연구에서도 무목적적인 자유 글쓰기는 사고의 확장을 유도하고, 고정관념에서 벗어나 다양한 관점을 접할 수 있는 뇌 훈련 방식으로 활용됩니다. 무의식적으로 떠오르는 단어와 문장은 우리의 심층 사고를 드러내는 통로가 되며, 이는 종종 문제 해결이나 아이디어 도출에 긍정적 영향을 줍니다.
3) 실천자들의 생생한 후기
블로그나 SNS에서 ‘무의미한 글쓰기’에 도전한 사람들의 후기를 살펴보면 다음과 같은 변화가 공통적으로 나타납니다:
“글을 쓰면서 머릿속 먼지가 걷히는 기분이 들었어요. 정말 신기하게도, 글을 쓰고 나면 해야 할 일이 더 명확하게 보였어요.”
“우울하고 불안할 때 했더니 오히려 감정이 안정되더라고요. 이건 나만의 상담 시간 같았어요.”
“무의미한 줄 알았는데, 그 글 속에 지금 내 삶의 고민이 다 들어 있더라고요.”
이런 피드백은 이 루틴이 단순히 ‘생산성 도구’가 아닌, 감정과 사고를 건강하게 관리하는 방법임을 보여줍니다.
4) 장기적으로 기대되는 변화
단기적으로는 집중력 향상과 감정 정리가 주된 효과라면, 장기적으로는 다음과 같은 변화가 기대됩니다:
① 자기 인식의 증대
매일 자신과 대화하는 시간을 통해, 자신의 감정과 생각을 더 명확하게 인식할 수 있습니다.
② 글쓰기 능력 향상
의식하지 않아도 문장력이 서서히 향상되며, 표현 능력과 어휘력 또한 자연스럽게 발전합니다.
③ 감정 탄력성 회복
불안, 스트레스, 분노 등 감정을 직접 마주하고 글로 풀어내는 경험이 반복되면 감정적 회복 탄력성이 길러집니다.
④ 창의성 향상
억제되지 않은 생각의 흐름은 고정관념을 깨고 새로운 아이디어로 이어질 수 있습니다.
하루 15분, 무의미한 글쓰기
그 시작은 어리둥절하고, 어쩌면 허무하게 느껴질지도 모릅니다. 그러나 그 15분이 하루의 방향을 틀고, 삶의 리듬을 바꿀 수 있다는 것. 직접 해보면, 알게 됩니다. 그리고 그 순간부터, 이 작은 습관은 더 이상 ‘무의미한 글쓰기’가 아니게 됩니다.