전체 글15 사람이 아니라 환경을 바꾸기로 했다 – 의지력 대신 구조를 바꾸는 습관 전략 오늘은 습관을 위한 환경변화에 대한 이야기를 나누어 볼까 합니다.우리는 흔히 '의지력'을 성공의 열쇠로 여깁니다. “그 사람은 정말 의지가 강해.” “난 의지가 약해서 못 해.” 하지만 최신 심리학과 행동 과학은 우리에게 전혀 다른 방향을 제시합니다. 습관은 의지가 아니라 ‘환경’과 ‘구조’에서 비롯된다는 사실입니다. 이번 글에서는 의지력을 탓하기보다 환경을 바꾸는 방식으로 습관을 설계하는 전략을 정리해봅니다.1. 의지력의 한계를 이해하라: 뇌과학과 행동심리의 발견심리학자 로이 바우마이스터의 연구에 따르면, 의지력은 ‘한정된 자원’입니다. 하루에 사용할 수 있는 의지력은 정해져 있으며, 피로하거나 스트레스를 받을수록 쉽게 고갈됩니다. “오늘은 꼭 운동할 거야!”라고 다짐해도, 퇴근 후 피곤한 상태에서는 .. 2025. 5. 29. 셀프 질문 기술 – 나에게 질문하는 능력을 키우는 5단계 훈련법 오늘은 지금도 제가 꾸준히 실천하고 있는 셀프 질문 기술에 대한 도전기를 이야기 해보려 합니다.우리는 매일 셀 수 없이 많은 질문을 던지며 살아갑니다. 그런데 그 질문의 방향은 대부분 외부를 향합니다. "왜 저 사람은 저렇게 행동할까?", "왜 회사는 이런 결정을 내렸지?"와 같은 외부 지향적 질문은 세상을 이해하는 데는 도움이 되지만, 정작 중요한 나 자신과의 대화에서는 큰 도움을 주지 못합니다.진짜 변화는 ‘나에게 던지는 질문’에서 시작됩니다. 자기 인식의 깊이, 감정 조절 능력, 동기 부여, 삶의 방향성 등은 우리가 자신에게 어떤 질문을 하느냐에 따라 결정됩니다. 이 글에서는 자기계발의 도구로써 셀프 질문을 활용하는 방법과 그것을 훈련하는 5단계 실천법을 소개합니다.1단계: 자동 질문 패턴 인식하.. 2025. 5. 28. 비생산성 루틴 실험기 – ‘쓸모없음’이 삶을 바꾸는 방식 오늘은 저에겐 조금 어려웠던 도전이었던 비생산성 루틴에 대한 도전이야기 입니다.“비생산적인 시간은 낭비일까?”이 질문은 몇 달 전 내 삶을 바꾼 의문이었습니다.. 나는 항상 무언가를 배우고, 만들고, 성과를 내는 데 익숙한 사람이었다. 하루 일과가 끝나면 얼마나 생산적인 일을 했는지를 떠올리며 안도하거나 자책을 하는 경우도 있었어요. 하지만, 점점 탈진했고, 삶에서 어떤 기쁨도 느껴지지 않았을 때가 있었어요.그래서 정반대의 시도를 해보기로 했습니다. ‘일주일간의 비생산성 루틴’ 실험. 말 그대로 아무런 쓸모도 없고, 목표도 없고, 결과도 요구하지 않는 루틴을 매일 일정 시간 실천해보는 것이었어요. 처음에는 아까운 시간을 낭비하고 있는거 같아 불안감이 느껴져 조금은 어려웠던 도전이었습니다.1. 실험의 조건.. 2025. 5. 28. 하루 15분 ‘무의미한 글쓰기’로 얻은 집중력 변화 1. 하루 15분 글씨기 도전오늘은 제가 했던 도전 중 간단하면서도 저에게 도움이 되었던 글쓰기에 대해 나눠보려 합니다.“매일 15분, 아무 생각 없이 그냥 써보세요.”이 말은 자기계발서에 종종 등장하지만, 한동안 그 효과를 믿지 않았습니다. 그러나 최근 개인적으로 복잡한 일들을 처리하며 집중력 저하를 겪으면서, 무엇이든 시도해보자는 심정으로 ‘무의미한 글쓰기’를 실천해보기로 했습니다. 일주일 동안 매일 아침 15분간, 정해진 주제 없이 떠오르는 대로 글을 써본 결과는 의외였습니다.1) 무의미한 글쓰기란 무엇인가?‘무의미한 글쓰기’는 말 그대로 의미를 만들려 하지 않고, 떠오르는 생각을 그대로 종이에 써내려가는 활동입니다. 문법도 맞지 않아도 되고, 주제도 없어도 됩니다. 예를 들면 이런 식입니다:“오늘.. 2025. 5. 27. AI 코치 vs 인간 코치 – 자기계발 실험 일지 7일간 비교 오늘은 나 혼자가 아닌 AI코치와 인간코치의 도움을 받으며 자기계발을 위한 도전을 해보았던 이야기를 나누어 볼까 합니다.“자기계발을 혼자 하는 데 한계를 느낀다.”이 말은 자기계발을 시작한 사람들이 공통적으로 마주하는 문제 중 하나입니다. 나의 방향이 맞는지, 동기를 어떻게 유지해야 할지, 혹은 내가 제대로 하고 있는지를 확인받고 싶을 때, 많은 사람들은 ‘코치’를 찾습니다.최근엔 AI 기반 코칭 도구들이 다양하게 등장하면서, 코치의 역할에 대한 고민이 많아졌습니다. 그래서 저는 일주일간 AI 코치와 인간 코치를 각각 실험해 보기로 했습니다. 똑같은 자기계발 목표를 설정하고, 두 코치의 방식과 결과, 그리고 제 감정 상태까지 자세히 기록해봤습니다.1. 실험 조건 – 동일한 목표, 다른 코치제가 설정한 자.. 2025. 5. 27. “생산성 중독” 탈출기 – 바쁘지 않아도 되는 나를 훈련하다 오늘 하루 많이 바쁘셨나요? 우리는 끊임없이 바쁘게 살아갑니다. 할 일이 많고, 쉴 새 없이 움직이며, 하루가 어떻게 갔는지 모른 채 잠들곤 합니다.그리고 그 바쁨이 곧 능력이고 가치라고 여깁니다. 저 역시 그랬습니다. ‘무언가를 하고 있지 않으면 안 된다’는 강박 속에서 하루하루를 보내고 있었죠.하지만 어느 순간부터 삶의 질이 떨어지고 있다는 것을 느꼈습니다. 뭔가 하고는 있지만 제대로 집중되지 않고, 항상 피곤하며, 무기력감이 점점 커졌습니다. 그러다 문득, 제가 ‘생산성 중독’ 상태에 있다는 사실을 깨달았습니다.이 글은 저의 ‘생산성 중독 탈출기’입니다. 바쁘지 않아도 되는 나를 훈련하고, 존재만으로도 충분하다는 것을 받아들이기 위한 여정을 기록한 이야기입니다.1. 내가 생산성 중독임을 깨달은 순간.. 2025. 5. 27. 이전 1 2 3 다음
